by अकसर आपने सुना होगा की हमे प्रतिदिन २ लीटर पानी पीना चाहिये किन्तु ये पूर्णतया सत्य नहीं है। तो आज हम जानेंगे की आखिर हमें कितना पानी पीना चाहिये और किस अनुसार।
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मेरे शरीर को एक दिन में कितना पानी चाहिए ?
आप अपने वजन के आधार पर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर को प्रतिदिन कितने पानी की आवश्यकता होती है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति को पानी की अलग-अलग आवश्यकता होती है इसीलिए अपने अनुसार ही पानी पीना करना चाहिए।
मुझे हर दिन कितना पानी पीना चाहिए ?
कोरोना काल के बाद से लोग अपनी सेहत को लेकर काफी ज्यादा चिंतित हो गए हैं। हालाँकि, लापरवाही और ग़लतफ़हमी का बोलबाला जारी है। ऐसी ही एक गलतफहमी पानी से जुड़ी है। अधिकांश व्यक्तियों को यह नहीं पता कि उन्हें कितना पानी पीना चाहिए। जब कोई स्वास्थ्य पेशेवर या डॉक्टर उन्हें इस मामले में “बहुत सारा पानी पीने” या “पर्याप्त पानी पीने” की सलाह देता है, तो उनका मानना है कि उन्हें पूरे दिन बस पानी पीते रहना चाहिए!
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जबकि ये बातें बिल्कुल बेमतलब हैं. पहला यह कि अगर आप किसी बात को लेकर असमंजस में हैं तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और आपको अपने सभी सवालों के जवाब मिल जाएंगे। पर्याप्त या पर्याप्त मात्रा में पानी पीने में आपके वजन, मौसम और आपके शरीर की मांगों को ध्यान में रखना शामिल है। यहां जानें कि अपने वजन को ध्यान में रखते हुए यह कैसे निर्धारित करें कि कितना पानी पीना है।
प्रत्येक 20 किलोग्राम पर एक लीटर पानी की आवश्यकता होती है।
अपने वजन का पता लगाएं और अपने वजन के अनुसार कितना पानी पीना चाहिए देखें। पूरे दिन पानी पीते समय प्रत्येक 20 किलो वजन के लिए 1 लीटर पानी के नियम का पालन करें। यानी अगर आपका वजन 25 किलो है तो आपको हर दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।
पानी की मात्रा उसके बाद आपके द्वारा किए जाने वाले कार्य के प्रकार पर निर्भर करती है। यदि आप घर और कार्यस्थल पर अपने डेस्क पर बैठकर काम करते हैं तो पानी की यह मात्रा आपके लिए पर्याप्त है, लेकिन यदि आप काम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, पूरे दिन बिना रुके काम करते हैं और बाहर धूप में बहुत समय बिताते हैं, तो आपको 25 की आवश्यकता होगी। किलोग्राम। वजन के बावजूद आपको 2.5 से 3 लीटर पानी की आवश्यकता हो सकती है।
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शरीर कैसे संकेत देता है कि उसने पर्याप्त पानी पी लिया है ?
यह निर्धारित करने का सबसे सटीक तरीका है कि आप हर दिन पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं, अपने शरीर की बात सुनना है। इसके लिए अपने पेशाब के रंग पर ध्यान दें।
यदि आपके पेशाब का रंग हल्का पीला है तो आपके शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है। पानी थोड़ा और मिलाना होगा.
हालाँकि, यदि आपका मूत्र वास्तव में पीला या गहरा पीला है, तो यह इंगित करता है कि आपका शरीर निर्जलित है। आपको तुरंत इस पर ध्यान देना चाहिए.
आपके मूत्र का रंग बिल्कुल साफ़ होता है जब आपके शरीर को आवश्यक सारा पानी मिल जाता है।
इसलिए, यह निर्धारित करने के लिए कि आप अनुशंसित मात्रा में पानी पी रहे हैं या नहीं, अपने मूत्र के रंग और शरीर के वजन पर ध्यान दें। डिहाइड्रेशन आपके लिए कभी समस्या नहीं बनेगी।
पानी आपके शरीर की मदद करता है
- सामान्य तापमानरखने में।
- अपनी रीढ़ की हड्डी और अन्य संवेदनशील ऊतकों को सुरक्षित रखने में।
- पेशाब, पसीने और मल त्याग के माध्यम से अपशिष्ट पदार्थों से छुटकारा पाएं।
शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता तब होती है जब आप
- गर्म जलवायु में होते हो।
- शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय रहते हो।
- दस्त या उल्टी हुई हो।
- शरीर का तापमान ज्यादा हो।
- शारीरिक मेहनत की हो।
अधिक पानी पीने के उपाय
- कुछ फ्रीजर-सुरक्षित पानी की बोतलें फ्रीज करें और फिर पूरे दिन बर्फ जैसे ठंडे पानी पीने के लिए एक अपने साथ रखें।
- अपने साथ पानी की एक बोतल रखें और वह जब भी खाली हो उसे तुरंत भर ले।
- अपने पानी में नीबू या नींबू का एक टुकड़ा मिलाएं। इससे स्वाद को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है.
- बाहर खाना खाते समय पानी का चयन करें ऐसा करने से आप पैसे बचाएंगे और कैलोरी कम करेंगे।
- मीठे पेय पदार्थों की जगह निम्बू पानी चुन सकते है।
- भोजन के दौरान पानी परोसें साथ रखे।
तो ये आपने जाना की अपने वजन के अनुसार कितना पानी पीना चाहिए।
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